何翠歡醫師網誌

昨日有位身形較豐滿的女士來看病，問診時得知她正努力進行纖體，奮力跑步，跑至呼吸急促，感到不適來看診。 運動配合飲食是纖體的最理想的方法，但必須選擇適合的運動，及注意運動的頻率、持續時間及運動激烈程度。一般的帶氧運動可選擇急步行、游泳、緩步跑、踏單車、跳繩和健康舞等，每周五次左右，每次維持三十分鐘或以上，較激烈程度的運動頻率及持續時間可以減少，而運動前不要忘記先做好熱身。 須先了解自己最高心跳率 此外，做運動前必須先了解一下自己的最高心跳率，不要讓自己太吃力。計算方法很簡單，以二百二十減去年齡為最高心跳率，中等程度運動的目標心跳率 = 「最高心跳率 x50%-70% 」，劇烈程度的運動目標心跳率＝「最高心跳率 x70%-85% 」。一般來說，保健以中等程度運動為宜，身體不適者或年長者更以輕度為宜。中醫而言，身形豐滿多以脾胃失和，以至痰濕內生，治療多以健脾化痰，利濕通腑為主。平日可多按揉一些穴位，例如中樞 ( 臍中兩側旁開二吋 ) 、水分 ( 臍中上一吋 ) 、陰交 ( 臍下一吋 ) 、足三里 ( 膝蓋下三吋稍外側 ) 及豐隆 ( 在外膝眼下八吋，即外踝最高處與外膝眼連  之中點 ) 等穴位，對脾胃消化有所幫助。    星島日報.運動醫道  30/3/2012

春天是外感的旺季，近來因外感而求診病人比往常多。患上感冒的，固然要多加休息，不宜作劇烈運動，而我們進行運動時，不時會因汗出吹風受寒，沒有好好處理，三兩個噴嚏後，感冒又來犯。 感為感受，冒為觸冒，感冒即為感受觸冒風邪而致病。對於普通外感，中醫治療先辨清屬風寒或風熱，兼看各種兼證，看看有否出現夾濕、夾暑、夾燥等症狀，加上配合個別體質而決定適合的中藥治療。 按適當穴位有助紓緩 對於感冒的輕症，可以蘇葉、荊芥、防風、生薑、豆豉及甘草各二錢，以兩碗水煮十五分鐘後服用。此外，可按穴以紓緩感冒症狀，同時亦有預防作用。頭痛可按風府穴（枕骨下凹窩中央處）、太陽穴（外眼角與眉稍之間向後約一吋），魚際穴（第一掌骨中點，赤白肉際處），鼻塞、流鼻水可按迎香穴（在鼻孔旁約五分處），發燒可按大椎穴（頸後隆起之骨頭，第七頸椎下方凹處），喉嚨痛則按中渚穴（無名指與小指的手背指縫後約一寸半），每個穴位按揉五至十分鐘為宜，力度不宜太大。 當然，現正處於流感的高峰期，如病情較重，發病急，全身症狀明顯的，還是找一找閣下的醫師治療為宜。       星島日報.運動醫道  2/3/2012