何翠歡醫師網誌

上星期談到氣功與心理狀況的研究，氣功的訓練有助增加「快樂」情緒，故對舒緩運動員的緊張情緒亦甚有益處。近十年來對氣功的研究林林總總，從科學角度加深大家對氣功的認識及認同，有調查更發現，氣功訓練可促進身心健康。 最近，香港大學行為健康教研中心及國際健康養生會進行為期逾一年的隨機對照臨  研究，於一 ○ 年十月至一一年十二月期間，研究氣功對「慢性疲勞綜合症人士」的影響。 逾 1 年臨床 研究證有效 調查顯示，「氣功組」的身心疲勞程度為 24.4( 與課程前比較下降 15.3) ，比「對照組」的 34.1( 與課程前比較下降 5.7)明顯較低。同時，「氣功組」 的身體健康狀況程度於課程後為 41.3 ，較「對照組」的 38.3 略為優勝，顯示練習氣功有助提升生理健康。 在精神健康方面，課程後「氣功組」的心理健康狀況程度為 4.26 ，比「對照組」的 34 明顯優勝，顯示練習氣功亦能提升心理健康。現在香港大學把氣功研究推展至癌症患者及其家人，研究可望於本年底完成。 氣功古時稱為導引，「以形導氣」，是一種以肢體運動為主，配合呼吸吐納來引導氣的運行，曾是主要袪病方法之一。張仲景的《金匱要略》，就有以「導引、吐納、針灸、膏摩」四部曲，治療四肢重滯的疾病。        星島日報.運動醫道  25/5/2012

上次提過壓力荷爾蒙影響運動表現，同時運動鍛煉亦可使人體分泌一種稱腦內啡（ endorphin ） 的快樂荷爾蒙。腦內啡的研究始於七十年代，蘇格蘭及美國的研究人員同時發現人的腦部會分泌出一些物質，使人感到歡愉。 自此，不少研究嘗試找尋是否有「跑步者的愉悅感」（ runner's high ）的答案。剛於上月，亞歷桑那大學的 Prof. David Raichlen 發表研究指出，其他物種確實也會有「跑步者的愉悅」。 研究顯示，動物在步行（或坐在籠子裏）三十分鐘後，腦內啡水準並未上升，但跑步之後，人類的腦內啡由 2.4 pmol/ml 上升至 6.1 ，狗隻由 2.4 上升至 8.0 。長時間及持續中強或強度運動，當體內的肝醣消耗盡時，腦部便開始分泌腦內啡。 配合丹田呼吸法 香港中文大學近年亦進行一項氣功與心理狀況的研究，邀請了四十名約四十至四十九歲的自願者參加。結果顯示，進行「德建身心療法」氣功練習的參加者，按美國威斯康辛大學 Prof. Richard Davidson 發表的「快樂指標」量度，指標有明顯上升。 此外，研究人員亦利用磁力共振，發現參與者於進行丹田呼吸法時，腦部前額葉會變得活躍起來。前額葉主管分析能力及自我控制能力，所以丹田呼吸法有助提升腦部功能，以及自我管控能力。現時，不少的病症，如能配合適當的運動或氣功練習，對治療均有正面的幫助。      星島日報.運動醫道  18/5/2012

近來，卡尼基美隆大學心理學系進行了一項有關壓力與健康的研究。 Dr.SheldonCohen 領導的壓力、免疫系統及健康研究小組為二百七十六位長期受工作、金錢、家庭等壓力人士滴入感冒病毒。結果，百分之三十九參與者出現感冒症狀，比一般人患感冒的比率高出一倍。 不少運動員都有類似經驗，在比賽期間常出現感冒、皮膚感染或腸易激綜合症等病症。 Dr.Sheldon Cohen 解釋，壓力會令腎上腺分泌皮質醇，此種壓力荷爾蒙會抑制免疫系統，降低身體對細菌、病毒等的抵抗力。故此，運動員要保持心情輕鬆，適時作一些減壓活動，對比賽表現有莫大幫助。 中醫自古對「情志致病」有一定認識，內經有記載：「喜傷心、悲傷肺、怒傷肝、思傷脾、恐傷腎。」當然，中醫學上致病過程會涉及各臟腑的功能、經氣的流動、風寒燥火及濕痰飲等病機的變化，但臨床上情志的影響是診症的重要一環。 鬱結成症「疏肝」中藥可解 中醫認為，肝有疏泄的功能，能調暢氣機，氣血和調，心情亦開朗。故此，不少具有疏肝解鬱的中藥，例如柴胡、玫瑰花、合歡花、郁金等，常用來治療情志不舒的病症。       星島日報.運動醫道  4/5/2012