纖體保健「良方」 適量激烈運動--星島日報.運動醫道

昨日有位身形較豐滿的女士來看病，問診時得知她正努力進行纖體，奮力跑步，跑至呼吸急促，感到不適來看診。

運動配合飲食是纖體的最理想的方法，但必須選擇適合的運動，及注意運動的頻率、持續時間及運動激烈程度。一般的帶氧運動可選擇急步行、游泳、緩步跑、踏單車、跳繩和健康舞等，每周五次左右，每次維持三十分鐘或以上，較激烈程度的運動頻率及持續時間可以減少，而運動前不要忘記先做好熱身。

須先了解自己最高心跳率

此外，做運動前必須先了解一下自己的最高心跳率，不要讓自己太吃力。計算方法很簡單，以二百二十減去年齡為最高心跳率，中等程度運動的目標心跳率=「最高心跳率x50%-70%」，劇烈程度的運動目標心跳率＝「最高心跳率x70%-85%」。一般來說，保健以中等程度運動為宜，身體不適者或年長者更以輕度為宜。中醫而言，身形豐滿多以脾胃失和，以至痰濕內生，治療多以健脾化痰，利濕通腑為主。平日可多按揉一些穴位，例如中樞(臍中兩側旁開二吋)、水分(臍中上一吋)、陰交(臍下一吋)、足三里(膝蓋下三吋稍外側)及豐隆(在外膝眼下八吋，即外踝最高處與外膝眼連之中點)等穴位，對脾胃消化有所幫助。

 

 星島日報.運動醫道  30/3/2012