何翠歡醫師網誌

運動能夠鍛煉肌肉，但長期作重複性動作或姿勢不當，都容易引起肌肉拉扯，使肌肉及其他結締組織受傷。按照個人身體情況，配合正確的訓練方法為一妙法，另外亦可以運動按摩作緩解。 運動按摩已有逾百年歷史，主要應用於比賽前、中、後，不僅有助運動員放鬆肌肉、分離肌肉與結締組織、增進柔軟度與關節活動度、減輕痠痛，更可令全身放鬆，促進頭腦清醒及減少壓力。 學術界意見不一 中醫穴位按摩亦廣泛應用於運動按摩及治療上。如多種運動都常遇到的小腿肌肉痙攣，可按承山穴（位於小腿腹部正中位置，腓腸肌下的人字紋）、委中穴（位於小腿上部，膝關節後的凹陷中，膕橫紋中點位置）、漏谷穴（位於小腿內側，足內踝高點上六寸處，脛骨內側後緣），以拇指指腹按揉各穴位，每次兩至三分鐘。 不過，學術界過去對運動按摩有  正反的研究結果。如 Gupta & Goswami 於《國際醫學雜誌》（九六年）發表報告，認為按摩對血中乳酸排除效果不好； Monedero & Donne 於二千年在同一雜誌中發表另一研究，認為移除血中乳酸堆積的最好方式，是合併按摩與運動員自主恢復運動。       星島日報.運動醫道   28/9/2012

近日有位病人說，為了身體健康，平日與運動絕緣的她，開始隔晚跑步。然而，有一次跑步前作拉筋伸展，手臂很快作出一個大圓轉的動作後，肩膊便疼痛不止。 熱身運動原來大有學問。大部分人認為拉筋便是熱身，一換上運動服便轉轉頭、壓壓腳，兩三分鐘便開始進行運動。其實拉筋伸展必須在肌肉溫度上升、血液循環加快，以及配合潤滑關節的情況下進行。故此，拉筋前應進行全身性有氧運動，如慢跑、急步行等，最好先出微汗，隨意拉動冷冷的肌肉很容易造成損傷。 此外，拉筋動作必須靜態，當伸展部位有拉扯的感覺後，維持動作約十五至二十秒，重複兩至三次。別以為拉筋拉得愈多愈好，伸展做得太過，即使未有即時拉傷，放鬆的肌肉會因疼痛而變繃緊，運動時便容易受傷。 錯誤拉筋 易致拉傷 其實熱身運動除了讓肌肉在運動前先行活動，增加體溫及血液循環、降低肌肉的黏滯性，並增加肌肉收縮時的力量及速度外，也可令循環和呼吸系統等，逐漸適應劇烈運動時的身體變化。 別以為只有田徑、游泳、球類運動才需要熱身，保健運動如太極、八段錦等亦要有適當熱身運動，以防運動受傷。            星島日報.運動醫道    14/9/2012

近來有一個患有高血壓的病人，稱因害怕運動時血壓升高而停止運動，只以藥物來控制血壓。其實，對於一些沒有心、腦及腎等嚴重合併症的輕度及中度高血壓，運動治療是一良方。 運動可調節自主神經，降低交感神經興奮性，亦可促進血液循環，增加血管彈性，降低血管硬化以及變性危險，穩定血壓水平。高血壓人士應選擇有助降低周圍血管阻力的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、舞蹈、踏單車等。 運動強度因人而異，一般來說應循序漸進，以低、中度運動為主，每周應最少進行三次，每次超過三十分鐘。對於重度高血壓人士，運動可致短時間血壓升高，故在血壓未被充分控制情況下，應暫時停止運動療法。 艾灸百會穴亦有效 以中藥治療高血壓，常用藥物有杜仲、決明子、菊花、山萸肉、何首烏、枹杞子、桑寄生、天麻、  藤、丹參、赤芍等。服用藥物需依個人體質，加以辨證論治。有一種特色中醫療法，以艾灸百會穴 ( 位於頭頂部正中  線上，前髮際直上五寸 ) 。 頭為諸陽之會，灸百會穴可醒神開竅，減輕高血壓帶來頭昏、頭痛等症狀。        星島日報.運動醫道   7/9/2012