何翠歡醫師網誌

星島體育 運動醫道 2015年7月12日 想皮膚好，說過要做運動，要曬太陽，亦可以中醫中藥去抗老護膚。中醫認為人五臟氣血充足，表露於外，外觀自然精神。五臟氣血不足，皮膚亦會受難。「心者，其華在面」，心氣足，面色便紅潤而有光澤；如有不足，便面色無華、晦滯；如有血脈瘀滯，更成青紫。而肺主皮毛，肺氣足，皮膚自然滋潤光滑。脾胃其華在唇，主運化，脾不行則面色萎黃，容易起皺。 理論未必人人都有興趣，說一些實際操作吧。要說一些人人都適合服用的中藥首選不寒不燥，便不能針對不同的體質。衰老養生，我個人很喜歡女貞子，它是木樨科植物女貞的成熟果實，味甘、苦、微寒，入肝、腎經，可滋補肝腎，明目烏髮。藥理研究它可提高動物免疫功能，亦可清除自由基。 自由基的概念可能大家在廣告上已聽過，它破壞細胞內的DNA，加速人體的衰老。 女貞子助抗衰老 。女貞子偏涼，中文大學中醫學院曾以女貞子、五味子、靈芝、銀耳、山藥五味藥的複方進行抗自由基作用的研究，這五味藥的組合亦可作為日常食療。五味子酸、甘、溫，入肺、心腎經，功能斂肺滋腎，生津斂汗，有護肝作用，現在不少人用作茶療。靈芝、銀耳及山藥都是性甘、平的藥材，整方能「補益潤養，滋陰養顏，不寒不燥」，如作為湯料，亦可加上瘦肉、蜜棗適量。

星島體育 運動醫道 2015年7月5日 上次說到運動對皮膚的好處，有些人在夏天因為怕曬，損害皮膚而減少外出活動。無論我們的生活經驗，或科學研究，或護膚品廣告，都指出長期受紫外綫A及B照射，會導致皮膚變厚，失去彈性，容易產生皺紋，愛白的人士亦怕皮膚曬黑。 怕曬並非女士獨有，近年來，周遭多了怕曬的男士，現在大多南韓偶像都是皮膚白嫩。該曬不該曬，以往很多皮膚醫生都會提醒大家，曬太陽過多會增加患皮膚癌的風險。我很喜歡曬太陽，認識我的人都知道我黑黝黝的，暴曬固然不當，每日早上或傍晚，至少在陽光下半小時，是很好的養生方法。 《黃帝內經》的夏日養生指引：「夏三月……夜臥早起，無厭於日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外」。即要活動一下，使氣機通暢，人的陽氣向外舒展，不要鬱閉在體內。故應該盡量少開冷氣，毛孔得以疏泄，同時也把體內積聚的廢物隨汗液排出體外。　 很多時老友記者 瑣i生講座，我都會提老友記多曬太陽。當然，不要在中午十二點至下午二點內暴曬，晨運時曬一曬太陽，身體分泌血清素，加上慢步行、打太極，有節奏的運動，可以預防及改善憂鬱症，亦可加強心肺功能。