熱身運動大有學問--星島日報.運動醫道

近日有位病人說，為了身體健康，平日與運動絕緣的她，開始隔晚跑步。然而，有一次跑步前作拉筋伸展，手臂很快作出一個大圓轉的動作後，肩膊便疼痛不止。

熱身運動原來大有學問。大部分人認為拉筋便是熱身，一換上運動服便轉轉頭、壓壓腳，兩三分鐘便開始進行運動。其實拉筋伸展必須在肌肉溫度上升、血液循環加快，以及配合潤滑關節的情況下進行。故此，拉筋前應進行全身性有氧運動，如慢跑、急步行等，最好先出微汗，隨意拉動冷冷的肌肉很容易造成損傷。

此外，拉筋動作必須靜態，當伸展部位有拉扯的感覺後，維持動作約十五至二十秒，重複兩至三次。別以為拉筋拉得愈多愈好，伸展做得太過，即使未有即時拉傷，放鬆的肌肉會因疼痛而變繃緊，運動時便容易受傷。

錯誤拉筋 易致拉傷

其實熱身運動除了讓肌肉在運動前先行活動，增加體溫及血液循環、降低肌肉的黏滯性，並增加肌肉收縮時的力量及速度外，也可令循環和呼吸系統等，逐漸適應劇烈運動時的身體變化。

別以為只有田徑、游泳、球類運動才需要熱身，保健運動如太極、八段錦等亦要有適當熱身運動，以防運動受傷。

 

   

     星島日報.運動醫道    14/9/2012