按穴十分鐘消累好輕鬆--星島日報.運動醫道

上周談過人參有紓緩運動後的疲勞作用，除了中藥，按壓不少穴位都有相同作用。運動疲勞是指因運動過量或激烈比賽後，出現形體、臟腑及精神疲勞，如全身肌肉痠痛、僵硬無力，體力及運動能力下降，出現精神萎靡、食欲不佳、虛煩不眠等情況，嚴重的會出現肌肉痙攣或暈厥等徵狀。

推拿及針灸皆可疏經通絡及調和氣血，緩解肌肉痙攣引起之水腫，改善血液循環及身體器官活動性，促進肌肉中乳酸及新陳代謝。針對局部肌肉酸痛，下肢可按承山(小腿後面正中，腓腸肌兩肌腹交界下端，用力伸直小腿時呈現尖角狀凹陷處)、承筋(小腿後面正中，腓腸肌肌腹中央)；上肢可按手三里(前臂背面橈側，肘橫紋下兩吋處)、臂臑(臂外側，三角肌止點處)、肩井(肩上，當背正中線與肩峰端連線的中點處)。

臟腑及精神疲勞，則可按足三里(小腿前外側，外膝眼下三吋)、合谷(手背第一至二掌骨間，第二掌骨橈側的中點處)、三陰交(小腿內側，足內踝尖上三吋)、氣海(下腹部正中線臍中下一點五吋處)及腎俞(腰部第二腰椎棘突下旁開一點五吋處)。每個穴位輕力按揉五至十分鐘，亦可使用紓緩酸痛的按摩油以增加功效。

 

      星島日報 24/2/2012